Nhìn chung, phụ nữ mang thai cần ăn nhiều thức ăn có chứa protein, khoáng chất, vitamin phong phú như: thịt nạc, sữa, trứng gà, cá, tôm, rong biển, những loại rau xanh, hoa quả tươi…Hãy cùng chuyên gia dinh dưỡng cho bà bầu tìm hiểu về vấn đề này nhé.
Ba tháng đầu mang thai, do thai nhi phát triển chậm (mỗi ngày tăng khoảng 1g), nên phụ nữ mang thai cần phải bổ sung dinh dưỡng đặc biệt. Nếu không có hiện tượng “nghén” thì mỗi ngày ăn 3 bữa, bổ sung thêm một chút thức ăn có giá trị dinh dưỡng là được. Tuy nhiên, bạn vẫn cần phải bổ sung các chất quan trọng trong thời gian mang thai như axit folic, chất sắt… và đừng quên bổ sung nước thường xuyên.
Mặc dù các chuyên gia vẫn còn băn khoăn về việc liệu thời khi mang thai có thể giúp tăng chỉ số IQ và EQ của bé, đây là một số hoạt động đơn giản mà bạn có thể thử.
“Beethoven hay Beyonce?”
Các nghiên cứu cho thấy các giai điệu cổ điển có tác dụng êm dịu đối với em bé, trong khi nhạc pop và rock làm tăng nhịp tim của thai nhi, vì vậy hãy đặt một cái gối hoặc chăn lên bụng bạn nếu bạn lắng nghe. Chơi nhạc với âm lượng vừa phải bằng loa – chứ không phải qua tai nghe được áp trên bụng. Các chuyên gia lo lắng rằng tiếng nhạc lớn vang vọng qua tử cung có thể làm hỏng thính giác của trẻ.
“Hôm nay, chúng ta sẽ …”
Giới thiệu với thai nhi các hoạt động hàng ngày của bạn bất cứ lúc nào có thể. Nói cho bé biết bạn đang ở đâu (“Mẹ con mình đang ở bến xe buýt/trong xe taxi …”) và những gì bạn đang làm (“…trên đường đi gặp bác sĩ”).
“Đây là sầu riêng.”
Tìm hiểu: Cho con bú đúng cách
Đừng quên nói với bé những gì bạn đang ăn. Mùi vị và vị giác bắt đầu phát triển ngay từ khi bé còn trong dạ con của bạn, và những gì bạn ăn bây giờ có thể ảnh hưởng đến sở thích ăn uống của bé sau này. Uống nước chanh? Hãy cho bé biết vị “chua” là như thế nào.
Vitamin mặt trời hay còn gọi là vitamin D rất quan trọng đối với mẹ bầu và thai nhi. Các chuyên gia khuyên mẹ bầu nên tắm nắng khoảng 20 phút mỗi ngày và cũng cần ghi nhớ thời gian tắm nắng cũng như sử dụng những loại kem phù hợp để không bị cháy da.
Vitamin này được coi là chất dinh dưỡng quan trọng giúp con bạn phát triển khỏe mạnh, đặc biệt là não bộ của bé. Có một số bằng chứng khoa học đã khẳng định việc thiếu hụt vitamin D có liên quan đến chứng sinh con tự kỷ, vì vậy mẹ bầu cần đặc biệt lưu ý.