Các căn bệnh liên quan tới cột sống không còn xa lạ, chúng ngày càng “trẻ hóa” và bao trùm nỗi sợ hãi lên nhiều người từ ông bà, cha mẹ đến các thành viên “nhí” trong gia đình. Vì vậy, các mẹ cần được phổ cập ngay kiến thức về chăm sóc sức khỏe cột sống để phòng tránh, chữa trị cho bản thân và cả gia đình nhé! Chuyên mục thực đơn cho bà bầu sau đây sẽ tư vấn cho bạn đọc nhé

Có nhiều nguyên nhân gây nên các bệnh liên quan đến cột sống, có thể là do chấn thương cột sống, do tuổi tác, các tư thế xấu trong lao động và sinh hoạt hằng ngày, do thói quen ít vận động. Các bệnh lý về cột sống thường gặp như gai cột sống, thoát vị đĩa đệm vẹo cột sống, thoái hóa cột sống…
Tư thế vận động cơ học đúng

Ngủ: Khi bạn nằm ngửa hay nằm nghiêng, lưng hay cơ thể bạn phải được áp sát mặt nệm. Nếu bạn nằm ngửa, nên đặt một cái gối dưới vùng đầu gối để giữ đường cong cơ thể tốt. Nếu bạn nằm nghiêng nên co hai gối để giảm áp lực lên lưng bạn.
Một điều rất quan trọng khi nằm là phải lựa chọn loại nệm có độ cứng phù hợp, vừa có tác dụng nâng đỡ toàn bộ trọng lượng cơ thể, vừa giúp duy trì và bảo vệ đường cong tự nhiên của cột sống.
Đứng: Nếu bạn phải đứng trong thời gian dài, nên đặt một chân lên bục để làm giảm áp lực lên cột sống và để duy trì 3 đường cong tự nhiên của cột sống. Nếu cần thiết, gập nhẹ gối, mang nẹp lưng, đi giày thấp để giảm sốc cho cơ thể và giữ cột sống theo trục.
Ngồi: Giữ 3 đường cong tự nhiên của cột sống bằng cách dùng ghế có nâng đỡ lưng bạn. Một cuộn khăn hay gối nhỏ đặt ở thắt lưng giúp nâng đỡ đường cong thắt lưng. Khi lái xe, chỉnh vị trí ghế sao cho đầu gối ngang bằng với mông
Thư giãn với liệu pháp chữa bệnh bằng nhiệt độ

Các mẹ có thể quan tâm: Cách cho con bú khoa học

Cổ và lưng của bạn đột nhiên cảm thấy đau mỏi sau một ngày dài làm việc, khi đó áp dụng liệu pháp chữa bệnh bằng nhiệt độ là một cách tuyệt vời không chỉ để làm dịu cột sống đang khó chịu của bạn mà còn để thư giãn trước khi đi ngủ. Bạn hãy thử sử dụng những tấm đệm nóng, khăn choàng nóng, gói gel ấm, những chai nước nóng hay tắm nước nóng để thấy rõ lợi ích của liệu pháp chữa bệnh bằng nhiệt độ

Sử dụng đệm và gối hỗ trợ khi ngủ

Trong điều kiện lý tưởng, gần 1/3 thời gian trong ngày được dành cho giấc ngủ, cũng là thời điểm giúp cột sống của chúng ta được thư giãn sau một ngày làm việc vất vả. Tuy vậy, việc không sử dụng đệm hoặc sử dụng đệm không đạt tiêu chuẩn có thể khiến cột sống chịu áp lực trong suốt thời gian đó và dẫn tới việc một số bệnh nhân thường than phiền rằng bị cứng gáy và đau lưng vào mỗi buổi sáng. Hầu hết mọi người đều ưu tiên một giấc ngủ thoải mái do vậy việc cân nhắc mua một chiếc đệm ngủ phù hợp sẽ giúp chúng ta ngủ đúng tư thế, và phòng tránh đau vùng lưng và cột sống cổ.