Bài tập giúp chân thon gọn tự tin khoe dáng
on 10th Tháng Tám 2022
| 79 views

Bài tập giúp chân thon sở hữu đôi chân dài để bạn tự tin diện những bộ váy ngắn là ao ước của bao người. Cùng chuyên mục thể thao tham khảo nhé!

Bài tập giúp chân thon gọn

Ngồi gập người phía trước

  • Bạn ngồi trên sàn và duỗi thẳng chân ra còn 2 tay giơ lên.
  • Hít sâu rồi từ từ thở ra đồng thời cúi gập người xuống. Lúc này bụng sẽ sát với phần đùi, lưng cần được duỗi thẳng, 2 tay thực hiện động tác nắm lòng bàn chân.
  • Tư thế này cân giữ ở 10 nhịp thở sâu và đều cho đến khi trở về vị trí ban đầu và lặp lại động tác này vài ba lần.
  • Nếu thực hiện động tác này đúng, bạn sẽ cảm nhận được bắp chân căng và nóng lên.
bai-tap-giup-chan-thon-gon-tu-tin-khoe-dang
Bài tập giúp chân thon gọn tự tin khoe dáng

Bài tập Plank chân

Plank là bài tập giảm cân đốt mỡ thừa hiệu quả nhất với người tập luyện. ibongda hướng dẫn bạn cách thực hiện bài tập plank như sau:

  • Tư thế chuẩn bị nằm sấp xuống thảm tập, mũi chân hướng xuống dưới.
  • Chống 2 khuỷu tay để làm điểm tựa còn thân người duỗi thẳng, mũi chân chạm đất
  • Từ từ đưa chân lên xuống liên tục và luân phiên giữa 2 chân, thực hiện động tác liên tục trong khoảng 20 phút.
  • Lưu ý khi thực hiện bài tập plank chân bạn phải giữ cơ chân thẳng từ vị trí bắp đùi, đầu gối cho đến khi bàn chân phải được kéo dãn hết cỡ.

Nâng bắp chân đứng

Bài tập thon gọn bắp chân hiệu quả giảm mỡ bắp chân và mắt cá chân nhất là gân khoe.

  • Bạn đứng ưỡn ngực, 2 chân rộng bằng vai và vai thu về phía sau.
  • Bạn chống tay lên phía eo và nhìn về phía trước.
  • Sau đó nâng cao 2 gót chân và giữ tư thế này trong một giây.
  • Hạ gót chân xuống sàn, cơ thể dồn vào phần bắp chân và đùi trong.
  • Cuối cùng bạn lặp lại một lần nữa và thực hiện khoảng 3 hiệp 25 lần.

Động tác đá chéo chân 

Đá chéo chân là bài tập có tác động đến cơ đùi trong, ngoài và bụng giúp giảm mỡ thừa hiệu quả nhất giúp bạn có vòng 2 và đôi chân thon gọn. Động tác được thực hiện như sau:

  • Nằm ngửa trên thảm tập, 2 tay ép sát dọc thân người.
  • Bạn duỗi thẳng 2 chân và đưa chân lên không trung rồi đá chéo chân qua lại như hình.
  • Cố gắng thực hiện lặp lại động tác khoảng 15-20 phút.
  • Trong quá trình tập cố gắng luôn giữ cho chân thẳng và sát nhau.

Bài tập nâng mông chân duỗi thẳng

Bài tập này khá đơn giản và có thể thực hiện trước khi đi ngủ. Nó tác động đến vùng cơ bụng, đùi và chân giúp đôi chân được khỏe khoắn hơn để tăng kích thước vòng 3 và giảm mỡ bụng cho vòng 2 được thon gọn hơn. Cách thực hiện bài tập này như sau:

  • Bạn nằm ngửa trên thảm tập, 2 tay ép sát dọc thân người, 2 chân duỗi thẳng chụm vào nhau và đưa lên không trung.
  • Từ từ dùng lực để nâng lưng và mông lên cao.
  • Cố gắng thực hiện động tác trong khoảng 20 phút.

Trên đây là các bài tập giúp chân thon gọn đơn giản và dễ tập luyện nhất. Hy vọng sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả tốt nhất nhé. Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm về kqbd trực tuyến được cập nhật nhanh và chính xác nhất.