Cách uống DHA cho bà bầu để con thông minh, mẹ khỏe mạnh

Trong suốt thai kỳ, việc bổ sung đầy đủ dưỡng chất đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển toàn diện của thai nhi. Một trong những vi chất cần thiết không thể thiếu chính là DHA góp phần phát triển trí não, thị lực và hệ thần kinh của bé. Vậy cách uống DHA cho bà bầu thế nào là đúng, uống vào thời điểm nào, liều lượng bao nhiêu? Bài viết sức khỏe dưới đây sẽ giúp mẹ bầu giải đáp mọi thắc mắc và hướng dẫn cụ thể để bổ sung DHA an toàn, hiệu quả suốt thai kỳ.

DHA là gì và vai trò của DHA đối với mẹ bầu?

DHA là gì?

DHA (Docosahexaenoic Acid) là một loại axit béo thuộc nhóm omega-3, có nhiều trong dầu cá biển sâu (cá hồi, cá thu, cá ngừ…) và một số thực phẩm thực vật như rong biển, hạt lanh, quả óc chó… DHA là thành phần quan trọng trong cấu trúc của não bộ, võng mạc và hệ thần kinh trung ương.

Tác dụng của DHA với thai nhi và mẹ bầu

• Đối với thai nhi:
  
  • Hỗ trợ phát triển não bộ và trí tuệ ngay từ trong bụng mẹ.
  • Tăng cường phát triển võng mạc, cải thiện thị lực cho trẻ sau sinh.
  • Giảm nguy cơ sinh non, nhẹ cân.
• Đối với mẹ bầu:
  
  • Cải thiện trí nhớ, hạn chế “não cá vàng” khi mang thai.
  • Giảm nguy cơ trầm cảm sau sinh.
  • Hỗ trợ điều hòa huyết áp, tốt cho tim mạch.

DHA giúp hỗ trợ phát triển não bộ của thai nhi trong bụng mẹ

Cách uống DHA cho bà bầu đúng chuẩn

Uống DHA vào thời điểm nào trong ngày là tốt nhất?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, thời điểm uống DHA lý tưởng nhất là sau bữa ăn, đặc biệt là bữa ăn chứa chất béo. Vì DHA là một axit béo, nên uống cùng với bữa ăn có chất béo sẽ giúp hấp thu tốt hơn.

• Thời gian khuyến nghị: Sáng sau ăn 30 phút hoặc sau bữa trưa. Tránh uống vào lúc đói hoặc trước khi ngủ.

Bà bầu nên bắt đầu uống DHA từ tháng thứ mấy?

• 3 tháng đầu: Đây là giai đoạn hình thành ống thần kinh và não bộ. Mẹ nên bắt đầu bổ sung DHA càng sớm càng tốt, lý tưởng từ khi biết mình mang thai.
• 3 tháng giữa: Não và võng mạc của thai nhi phát triển mạnh. Việc bổ sung DHA lúc này là bắt buộc.
• 3 tháng cuối: Giai đoạn phát triển “nước rút” của trí não. DHA tiếp tục được duy trì đều đặn.
•  Sau sinh: DHA nên tiếp tục bổ sung trong thời gian cho con bú để tăng DHA trong sữa mẹ.

Cách uống DHA cho bà bầu – Liều lượng DHA khuyến nghị cho bà bầu

Theo WHO và các chuyên gia dinh dưỡng, liều lượng DHA cho bà bầu như sau:

• Tối thiểu: 200 – 300 mg DHA/ngày.

• Tối ưu: 300 – 500 mg DHA/ngày (có thể kết hợp EPA – một loại omega-3 khác).

Liều lượng có thể thay đổi tùy theo chế độ ăn uống và khuyến cáo của bác sĩ.

Cách uống DHA cho bà bầu đúng chuẩn

Việc bổ sung DHA đúng cách trong thai kỳ không chỉ giúp thai nhi phát triển trí não vượt trội mà còn góp phần hỗ trợ cân nặng và sự phát triển toàn diện của bé. Ở giai đoạn tam cá nguyệt cuối, đặc biệt là tuần thứ 32 – thời điểm em bé đã lớn rõ và bắt đầu tích lũy mỡ – nhiều mẹ bầu thường thắc mắc thai 32 tuần nặng bao nhiêu là đạt chuẩn? và chỉ số nào cần theo dõi để đánh giá sự phát triển của con

Những lưu ý khi bổ sung DHA cho bà bầu

 Không tự ý tăng liều quá mức

Uống quá liều DHA có thể gây ra các vấn đề như rối loạn tiêu hóa, buồn nôn, loãng máu. Luôn tuân thủ hướng dẫn của bác sĩ hoặc dược sĩ.

Chọn loại DHA dễ hấp thu

Mẹ nên chọn DHA có nguồn gốc từ dầu cá tinh khiết, được kiểm nghiệm an toàn (không chứa thủy ngân, kim loại nặng). Một số loại DHA từ vi tảo cũng được khuyên dùng cho người ăn chay.

Không nhầm lẫn giữa DHA và Omega-3 tổng hợp

Cách uống DHA cho bà bầu đúng chính là không phải loại omega-3 nào cũng giàu DHA. Một số sản phẩm chứa nhiều EPA hơn DHA hoặc là hỗn hợp, không phù hợp cho bà bầu nếu không được cân đối đúng tỉ lệ.

Mẹ nên chọn DHA có nguồn gốc từ dầu cá tinh khiết, được kiểm nghiệm an toàn

Bổ sung DHA đúng cách trong thai kỳ là nền tảng giúp trẻ phát triển trí tuệ và thể chất ngay từ trong bụng mẹ. Tuy nhiên, hành trình nuôi dưỡng trí tuệ cho con không dừng lại sau khi sinh mà cần tiếp tục qua từng giai đoạn phát triển, đặc biệt là khi trẻ bước vào tuổi lên 2. Hãy tìm hiểu dạy trẻ 2 tuổi những gì để khơi dậy tư duy, ngôn ngữ và tính cách một cách hiệu quả nhất.

Kết hợp DHA với vitamin và khoáng chất khác cho mẹ bầu

DHA nên được uống cùng với một số dưỡng chất khác để tăng hiệu quả:

Xem thêm: Vai trò của Canxi dành cho bà bầu và cách bổ sung hiệu quả

Xem thêm: Mang thai 5 tuần bị ra máu cục có phải dấu hiệu nguy hiểm

• Canxi: Uống DHA cách xa canxi ít nhất 2 giờ để tránh cạnh tranh hấp thu.
• Sắt: DHA không ảnh hưởng nhiều đến hấp thu sắt, có thể uống cùng nếu cần.
• Vitamin E: Làm tăng khả năng hấp thu DHA.
• I-ốt: Hỗ trợ phát triển trí não khi kết hợp DHA.

Việc bổ sung DHA đúng cách là yếu tố then chốt giúp thai nhi phát triển trí não vượt trội ngay từ trong bụng mẹ. Qua bài viết này, chắc hẳn mẹ đã hiểu rõ cách uống DHA cho bà bầu sao cho hiệu quả: chọn đúng thời điểm, đúng liều lượng và kết hợp dinh dưỡng hợp lý. Để yên tâm hơn, mẹ nên tham khảo thêm ý kiến bác sĩ khi lựa chọn loại DHA phù hợp với thể trạng và chế độ ăn uống của mình. Hãy nhớ rằng, một thai kỳ khỏe mạnh chính là bước đệm vững chắc cho sự phát triển toàn diện của bé sau này.