Đi tìm bí quyết ăn gì để không mệt khi đi xa lúc mang thai?

Ăn gì để không mệt khi đi xa lúc mang thai? Mang thai là thời điểm vô cùng nhạy cảm đối với phụ nữ. Việc di chuyển xa trong thời gian này đòi hỏi sự chuẩn bị kỹ lưỡng, đặc biệt là về dinh dưỡng. Lựa chọn thực phẩm phù hợp không chỉ giúp mẹ bầu duy trì năng lượng, mà còn hạn chế tình trạng mệt mỏi, buồn nôn và say xe khi đi đường dài. Vậy ăn gì để không mệt khi đi xa lúc mang thai? Mẹ và bé hãy cùng tìm hiểu trong bài viết sau.

1. Vì sao phụ nữ mang thai dễ mệt khi đi xa?

Khi mang thai, cơ thể người phụ nữ có nhiều thay đổi về nội tiết và tuần hoàn máu. Hệ tiêu hóa hoạt động chậm hơn, lượng oxy trong máu dễ bị suy giảm, và tử cung ngày càng lớn gây áp lực lên các cơ quan khác. Những điều này khiến mẹ bầu dễ bị mệt, chóng mặt, buồn nôn, hoặc thậm chí là tụt huyết áp khi di chuyển xa, đặc biệt là bằng xe khách hoặc máy bay.

Ngoài ra, việc ngồi lâu, thiếu vận động, ăn uống không đúng bữa cũng làm giảm sức đề kháng và ảnh hưởng đến tâm lý. Chính vì vậy, lựa chọn thực phẩm phù hợp và đúng thời điểm sẽ hỗ trợ tốt cho cơ thể, giúp hành trình xa trở nên nhẹ nhàng và dễ chịu hơn. Bầu 3 tháng đầu ăn bánh flan được không, cùng tìm hiểu để hiểu thêm về dinh dưỡng bà bầu.

2. Ăn gì để không mệt khi đi xa lúc mang thai?

2.1. Chuối chín

Chuối là loại trái cây giàu kali, giúp điều hòa huyết áp và giảm cảm giác buồn nôn. Chuối cũng cung cấp năng lượng nhanh chóng, phù hợp để ăn trước khi lên xe hoặc máy bay. Mỗi quả chuối chứa khoảng 100 calo cùng chất xơ dễ tiêu hóa, rất lý tưởng cho phụ nữ mang thai.

2.2. Bánh mì nguyên cám hoặc ngũ cốc nguyên hạt

Bánh mì nguyên cám hoặc ngũ cốc nguyên hạt là nguồn cung cấp carbohydrate phức hợp, giúp giải phóng năng lượng chậm và duy trì cảm giác no lâu. Ăn bánh mì kèm một ít bơ đậu phộng hoặc phô mai ít béo sẽ giúp mẹ bầu có đủ năng lượng mà không bị đầy bụng.

2.3. Trái cây tươi và giàu nước

Dưa hấu, cam, táo hoặc lê là những loại trái cây vừa giúp bổ sung nước, vừa cung cấp vitamin C tăng sức đề kháng. Ngoài ra, hàm lượng đường tự nhiên trong trái cây cũng giúp não bộ tỉnh táo và hạn chế cảm giác mệt mỏi.

2.4. Sữa chua ít đường

Sữa chua chứa men vi sinh có lợi cho hệ tiêu hóa và giảm tình trạng khó chịu dạ dày. Nếu sợ bị buồn nôn hay đầy hơi khi đi xe, mẹ bầu có thể ăn một hũ sữa chua trước 1–2 giờ khởi hành.

3. Đồ ăn nên mang theo khi đi đường dài

3.1. Hạt khô không muối

Các loại hạt như hạt điều, hạnh nhân, óc chó không chỉ chứa nhiều chất béo tốt mà còn cung cấp protein và năng lượng bền vững. Chọn loại không muối để tránh gây khát nước và phù nề.

3.2. Bánh quy lạt

Bánh quy không đường hoặc bánh gạo lạt giúp mẹ bầu có thứ để nhâm nhi, giảm cảm giác đói cồn cào hoặc buồn nôn do dạ dày rỗng. Đây là món ăn nhẹ phù hợp để giữ lượng đường trong máu ổn định.

3.3. Nước lọc và nước dừa

Mang theo đủ nước lọc là điều quan trọng. Nếu có thể, mẹ bầu nên mang theo nước dừa tươi đóng chai, vừa giúp bù điện giải, vừa có tác dụng làm mát cơ thể, giảm mệt mỏi. Tuy nhiên, không nên uống quá nhiều nước dừa trong thời gian ngắn để tránh lạnh bụng.

4. Những điều nên tránh khi ăn uống lúc đi xa

4.1. Tránh thức ăn nhiều dầu mỡ

Thức ăn chiên xào, nhiều dầu mỡ gây khó tiêu và làm tăng cảm giác buồn nôn khi ngồi xe lâu. Mẹ bầu nên tránh xa đồ ăn nhanh như gà rán, xúc xích, hamburger trong suốt hành trình.

4.2. Không uống nước ngọt có gas hoặc cà phê

Đồ uống có gas, caffeine có thể gây đầy bụng, khó chịu dạ dày và làm tăng cảm giác lo lắng, hồi hộp. Đặc biệt, caffeine cũng không được khuyến khích sử dụng nhiều trong thai kỳ.

4.3. Hạn chế thực phẩm lạ hoặc dễ gây dị ứng

Nếu đi du lịch đến nơi có ẩm thực lạ, mẹ bầu không nên thử các món ăn chưa từng ăn trước đó, để tránh bị dị ứng hoặc rối loạn tiêu hóa. Hãy ưu tiên thực phẩm quen thuộc, dễ tiêu và an toàn vệ sinh.

5. Một số lưu ý khác giúp mẹ bầu không mệt khi đi xa

• Chia nhỏ bữa ăn: Thay vì ăn một lần no, nên chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày để dạ dày dễ tiêu hóa.
• Mang theo gối cổ và đai bụng: Giúp hỗ trợ tư thế ngồi và giảm áp lực lên cột sống, tử cung.
• Vận động nhẹ nhàng: Nếu có thể, hãy đứng dậy duỗi chân, xoay khớp hoặc đi lại nhẹ nhàng sau mỗi 1–2 giờ di chuyển.
• Chọn ghế ngồi thoải mái: Nếu đi bằng xe khách hoặc máy bay, nên chọn vị trí gần lối đi, có thể điều chỉnh ghế ngả, tránh bị rung lắc quá nhiều.

Kết luận

Việc ăn uống đúng cách trước và trong khi đi xa là chìa khóa giúp mẹ bầu duy trì sức khỏe, tinh thần tỉnh táo và tránh cảm giác mệt mỏi, buồn nôn. Hãy ưu tiên thực phẩm giàu dinh dưỡng, dễ tiêu, ít dầu mỡ và tránh các món ăn lạ. Ngoài ra, đừng quên nghỉ ngơi đầy đủ, mang theo nước và đồ ăn nhẹ để đảm bảo chuyến đi an toàn, dễ chịu. Một sự chuẩn bị chu đáo sẽ giúp hành trình xa trở nên nhẹ nhàng và đáng nhớ hơn cho cả mẹ và bé.