Đơn ăn hàng ngày cho bạn nhanh tăng cân
Posted by Nhung Tô on 23rd Tháng Tám 2018
| 53 views

Theo tạp chí đàn ông cho biết ăn nhiều đạm từ động vật: các loại thịt nạc có chứa nhiều đạm, nhưng cùng với đó là nhiều chất béo bão hòa, nhiều cholesterol có hại cho sức khỏe. Hơn nữa nguồn đạm từ động vật khó hấp thu hơn đạm thực vật như: đậu phụ, giá đỗ, rau cải bó xôi, sup lơ xanh, các loại hạt dinh dưỡng (hạt điều, lạc, hạnh nhân, óc chó, hạt dẻ,…). sẽ rất khó béo
Bữa ăn không đủ chất: bữa ăn đủ chất phải đảm bảo 4 nhóm chất (đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất) nhưng bạn đã chắc chắn 3 bữa ăn chính đã đủ 4 nhóm chất này chưa?
Vậy ăn gì để tăng cân nhanh chắc khỏe?
Muốn tăng cân chắc khỏe thì 2 nhóm dinh dưỡng quan trọng nhất bạn phải tăng cường bổ sung nhiều hơn là: Chất chống oxi hóa giúp thanh lọc thải độc cho cơ thể và Đạm là nguyên liệu xây dựng các bó cơ giúp tăng cân bền vững, chắc khỏe.

che do tang can cho dan ong

Nạp đủ chất dinh dưỡng cần thiết
Người gầy thường ăn uống kém, cơ thể thiếu hụt nhiều chất dinh dưỡng quan trọng, do đó ngoài việc tăng cường nguồn năng lượng cung cấp cần chú ý đến chất lượng nguồn thực phẩm nạp vào. Ăn đa dạng, đảm bảo đủ các nhóm bột đường, đạm, béo, rau và trái cây trong mỗi bữa ăn chính là điều kiện bắt buộc giúp tăng cân.
Người gầy cần lưu ý chọn lựa thực phẩm giàu các dưỡng chất mà cơ thể thường thiếu hụt như: Chất đạm, chất béo, vitamin và chất khoáng; Sắt, acid folic, vitamin B12; Vitamin A, C, E, magiê, selen; Vitamin nhóm B, canxi, chất xơ…
Bữa 1: 1 ly whey protein +1 khoanh bánh mì đen + 2 quả trứng gà ốp la + 20 gram phô mai + 1 trái chuối
– Bữa 2: sữa chua hoặc sinh tố
– Bữa 3: 250 gram ức gà + 2 chén cơm +1 cây xà lách
– Bữa 4 (Trước khi tập): 1 trái táo
– Bữa 5: 100 gram thị bò + 5 lòng trắng + 200 gram cơm trắng

Xem thêm: Bệnh gout là gì?