Những món ăn khuya tốt cho sức khỏe, không lo tăng cân. Đó là những món ăn nào cùng 3g.wap.vn tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây. 

Có nên ăn khuya không

Trước khi tìm hiểu những món ăn khuya tốt cho sức khỏe thì chúng ta cùng tìm hiểu xem liệu ăn khuya có tốt không

• Việc ăn khuya có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn, nhưng điều này phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau như chế độ dinh dưỡng tổng thể của bạn, lịch trình ngủ dài ngắn, và các yếu tố khác về sức khỏe cá nhân.

• Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn khuya có thể gây ra các vấn đề về trọng lượng và ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa. Nó cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh như béo phì, tiểu đường, và bệnh tim mạch.
• Hơn nữa, việc ăn khuya cũng có thể gây ra rối loạn giấc ngủ và làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn, ảnh hưởng đến sự tỉnh táo và tinh thần trong ngày hôm sau.
• Vì vậy, tốt nhất là cố gắng tránh ăn khuya và duy trì một lịch trình ăn uống lành mạnh và điều độ. Nếu bạn cần ăn gì vào buổi tối, hãy chọn những thực phẩm nhẹ nhàng và dễ tiêu hóa để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

Những món ăn khuya tốt cho sức khỏe không mập cho mọi lứa tuổi

Có những món ăn khuya có thể tốt cho sức khỏe nếu bạn chọn lựa đúng cách. Dưới đây là một số gợi ý:

Món ăn từ trứng: Trứng là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng dồi dào, đặc biệt là protein, giúp bạn cảm thấy no lâu mà không lo tăng cân. Một số cách chế biến trứng phù hợp cho bữa khuya gồm:

• Dùng 2 quả trứng luộc.
• Canh trứng nấu với cà chua (cung cấp vitamin C, E hỗ trợ giảm cân).
• Ăn kèm 1 quả trứng luộc với 1 cốc sữa nóng không đường.

Tránh các món chế biến từ trứng có thể gây thêm calories như trứng rán, trứng ốp la vào buổi tối.

Đồ ăn chay: Đồ ăn chay thường ít đường huyết hơn và chứa ít calo hơn so với thực phẩm thông thường. Rau xanh và hoa quả tươi là lựa chọn tốt cho bữa ăn khuya, giúp hệ tiêu hóa làm việc nhẹ nhàng mà không gây tích tụ mỡ.

Chuối: Chuối không chỉ không gây tăng cân mà còn giúp hỗ trợ giấc ngủ sâu hơn. Ăn chuối trước khi đi ngủ giúp cơ thể giải tỏa năng lượng dư thừa và giấc ngủ trở nên êm đềm hơn.

Phô mai: Một lượng nhỏ phô mai vào buổi tối có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và không gây tăng cân. Protein trong phô mai có thể giúp thỏa mãn cơn đói và duy trì sự no lâu trong giấc ngủ.

Uống mật ong pha nước ấm: Mật ong chứa nhiều chất dinh dưỡng như khoáng chất, vitamin và acid amin, giúp làm dịu dạ dày và giảm cơn thèm ăn vào buổi tối. Sau 10 giờ tối, bạn chỉ cần uống một cốc nước ấm pha chút mật ong để giảm cơn thèm ăn mà không lo tăng cân. Việc này có thể giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả.

Sữa chua không đường: Sữa chua không béo và không đường là một lựa chọn tốt để giữ vóc dáng mảnh mai và làn da sáng mịn. Với chỉ khoảng 100-120 kcal và đồng thời cung cấp 13-15 gram protein, sữa chua không đường không chỉ làm đầy dạ dày mà còn kích thích quá trình tiêu hao năng lượng trong giấc ngủ đêm.

Sữa nóng: Sữa nóng không đường cũng được đánh giá cao trong danh sách các món ăn khuya tốt cho sức khỏe vì nó giúp đốt cháy chất béo dư thừa, đặc biệt là ở vùng bụng, đùi và vai. Uống một cốc sữa nóng trước khi đi ngủ không chỉ giúp giảm cơn đói mà còn làm cho làn da trở nên mịn màng và tươi sáng, giữ vóc dáng thon thả.

Nước ép hoa quả: Nước ép từ hoa quả tươi, không thêm đường là một lựa chọn tuyệt vời cho hệ tiêu hóa. Nó không chỉ hỗ trợ giảm cân và duy trì vóc dáng mà còn cung cấp các khoáng chất, vitamin và chất xơ giúp thúc đẩy quá trình chuyển hóa chất trong cơ thể và đốt cháy năng lượng thừa trong đêm. Nếu bạn không muốn làm nước ép vào buổi tối, bạn cũng có thể ăn trực tiếp các loại hoa quả như bưởi, táo, cam, cà chua.

Nước khoáng: Khi cảm thấy khát nước vào ban đêm, thay vì tìm kiếm thức ăn, bạn có thể uống 1 đến 2 cốc nước khoáng để giảm cơn đói. Thêm một vài lát chanh tươi vào nước không chỉ giúp giải độc mà còn không gây tăng cân.

Ăn ngũ cốc nguyên hạt: Ngũ cốc nguyên hạt như hạnh nhân, hạt điều, đậu phộng là các lựa chọn tốt cho các bữa ăn phụ vào buổi tối. Chúng cung cấp chất béo bão hòa và chất xơ giúp giảm đói nhanh chóng, đồng thời còn chứa nhiều khoáng chất và vitamin giúp làm đẹp da, ngăn ngừa béo phì và hỗ trợ giảm cholesterol xấu trong máu.

Khoai lang hấp: Khoai lang hấp hoặc luộc chứa ít tinh bột nhưng giàu axit amin, canxi, kẽm và các loại vitamin. Thực phẩm này giúp hỗ trợ giảm cân và duy trì độ đàn hồi của làn da. Mỗi đêm ăn một củ khoai lang luộc có thể giúp giảm từ 5-7kg/tháng mà không cần tốn mồ hôi.

Bí đỏ hấp: Bí đỏ là nguồn cung cấp chất xơ và vitamin cao, hỗ trợ não bộ và tiêu hóa. Các món ăn từ bí đỏ như súp bí đỏ, salad giúp cảm thấy no lâu và giảm cân hiệu quả.

Bánh quy giòn: Bánh quy giòn làm từ hạt ngũ cốc nguyên cám, giàu chất xơ, khoáng chất và vitamin. Ăn 2-3 chiếc bánh quy giòn khi đói vào ban đêm có thể giúp giảm cân mà không cần lo lắng về tăng cân.

Bỏng ngô: Bỏng ngô nguyên chất không gây tăng cân khi ăn vào buổi tối. Tránh bắp rang bơ vì chúng chứa đường và bơ có thể làm tăng cân.

Rong biển: Rong biển chứa Alginate làm chậm quá trình tiêu hóa và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Chất xơ trong rong biển giảm khả năng hấp thụ chất béo vào cơ thể, hỗ trợ giảm cân hiệu quả cho những người ăn đêm.

Xem thêm: Ăn chay tốt cho sức khỏe, ăn thế nào cho đúng cách

Xem thêm: Rượu ngâm gì tốt cho sức khỏe, uống nhiều rượu có tốt không

Trên đây là những thông tin chia sẻ trả lời câu hỏi những món ăn khuya tốt cho sức khỏe và không gây tăng cân. Tuy nhiên tốt nhất là ăn ngủ đúng giờ để có cơ thể khỏe mạnh bạn nhé.