Cafe có tốt cho sức khỏe không, uống bao nhiêu là đủ
on 27th Tháng Tư 2024
| 136 views

Cafe có tốt cho sức khỏe không, uống bao nhiêu là đủ, tìm hiểu những tác dụng không ngờ của cafe đối với con người mà có lẽ không phải ai cũng biết. Cùng 3g.wap.vn tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây. 

Cafe có tốt cho sức khỏe không, uống bao nhiêu là đủ

Cafe có tốt cho sức khỏe không, giá trị dinh dưỡng của cafe

Cà phê không chỉ là một thức uống ngon mà còn mang lại một số lượng nhỏ các chất dinh dưỡng có ích cho cơ thể:

  • Một tách cà phê đen không thêm kem hoặc đường cung cấp khoảng 2,4 calo, 0,3g protein, 0g carbohydrate và 0g chất béo. Cà phê là một nguồn cung cấp kali và magiê dồi dào.
  • Cà phê đen nguyên chất không pha thêm sữa hoặc chất làm ngọt không chứa carbohydrate.

  • Mặc dù cà phê đen không chứa chất béo, nhưng nếu bạn thêm bất kỳ loại sữa hoặc chất béo bão hòa nào, thành phần chất béo của cà phê sẽ thay đổi.
  • Cà phê nguyên chất chứa một lượng nhỏ các vitamin và khoáng chất. Một khẩu phần ăn có thể chứa khoảng 118mg kali, 7,2mg magiê, 7,1mg phốt pho, 0,1mg mangan, 4,7mcg folate, 6,2mg choline và 4,8mg natri.
  • Một tách cà phê đen nguyên chất cung cấp khoảng 2,4 calo mỗi khẩu phần, chủ yếu từ protein. Tuy nhiên, khi bạn thêm sữa, hương liệu, sirô, đường và kem đánh bông, thức uống cà phê có thể trở thành một món tráng miệng phong phú hơn.

Uống bao nhiêu là đủ

  • Theo BS. Nguyễn Quang Thanh từ Bệnh viện Nội tiết, cho người lớn khỏe mạnh, việc tiêu thụ 400mg caffein mỗi ngày được xem là mức độ an toàn. Tuy nhiên, caffein không chỉ có trong cà phê mà còn có trong nhiều loại thức uống khác nhau, đặc biệt là các loại nước tăng lực.
  • Lượng cafe thích hợp nhất là từ 200mg đến dưới 400mg caffeine một ngày (tùy theo cơ địa). Càng lớn tuổi, tác động của caffeine càng tăng. Với người trưởng thành, có thể cân nhắc tiêu thụ khoảng 300mg caffeine mỗi ngày, tương đương với khoảng 3 tách cà phê, là lượng tốt nhất.
  • Thường thì, sau khi uống cà phê, cơ thể cần khoảng 1 giờ để hấp thụ 20%, 3-7 giờ để hấp thụ 50%, và khoảng 12 giờ để hấp thụ hết lượng caffeine. Do đó, tốt nhất là giãn cách thời gian uống cà phê trong ngày, mỗi lần uống cách nhau khoảng 3 giờ.
  • Các chuyên gia sức khỏe khuyến cáo rằng cà phê không phải là thức uống tốt cho phụ nữ mang thai và trẻ em. Phụ nữ mang thai hoặc đang cố gắng thụ thai nên hạn chế uống cà phê. Mức tiêu thụ được khuyến nghị cho đối tượng này là dưới 200mg mỗi ngày. Tuy nhiên, họ cần thảo luận với bác sĩ để xác định hàm lượng caffein an toàn phù hợp với tình trạng sức khỏe của họ.

Những tác dụng không ngờ từ cafe

Dưới đây là 7 lợi ích sức khỏe từ việc uống cà phê:

  • Tăng cường năng lượng và giảm mệt mỏi: Cà phê chứa caffeine, một chất kích thích thần kinh giúp giảm cảm giác mệt mỏi và tăng cường năng lượng. Điều này giúp cải thiện tâm trạng và tạo cảm giác vui vẻ và hưng phấn.
  • Giảm nguy cơ mắc bệnh: Uống cà phê có thể giúp ngăn ngừa và giảm nguy cơ mắc một số bệnh lý như bệnh đái tháo đường type II, Alzheimer, Parkinson, trầm cảm, tim mạch, và một số loại ung thư như ung thư gan và ung thư đại trực tràng.
  • Cung cấp chất dinh dưỡng: Mặc dù chứa hàm lượng thấp, nhưng cà phê cung cấp một số chất dinh dưỡng như vitamin B1, B2, B3, B5, mangan, kali, magiê, folate, và photpho.
  • Kiểm soát cân nặng: Cà phê có thể giúp kiểm soát cân nặng bằng cách thay đổi quá trình lưu trữ chất béo và hỗ trợ sức khỏe đường ruột, giảm lượng mỡ thừa hiệu quả.
  • Hỗ trợ tập luyện: Uống cà phê trước khi tập luyện thể dục có thể cải thiện sức bền và kéo dài thời gian tập luyện bằng cách giảm đáng kể sự mệt mỏi cơ bắp.
  • Bảo vệ gan: Cà phê có thể giúp bảo vệ gan khỏi nguy cơ ung thư gan và xơ gan.
  • Nâng cao tuổi thọ: Bằng cách ngăn ngừa và giảm nguy cơ mắc bệnh, uống cà phê có thể giúp bảo vệ sức khỏe và nâng cao tuổi thọ, giúp sống lâu hơn.

Những điều cần lưu ý khi uống cafe

Dưới đây là một số điều cần lưu ý khi uống cà phê:

Xem thêm: Cây trồng trong phòng ngủ tốt cho sức khỏe

Xem thêm: Hướng ngủ tốt cho sức khỏe, cách để có một giấc ngủ ngon

  • Lựa chọn cà phê chất lượng: Hãy chọn cà phê sạch, tươi mới và có nguồn gốc rõ ràng để đảm bảo chất lượng. Tránh cà phê bị nấm mốc hoặc chứa các chất gây hại cho sức khỏe.
  • Uống một lượng vừa phải: Tránh tiêu thụ quá nhiều cà phê hoặc uống cà phê quá đậm đặc, vì điều này có thể gây ra những vấn đề như đau đầu, mất ngủ và tim đập nhanh. Nếu bạn nhạy cảm với caffeine, hãy hạn chế hoặc tránh sử dụng cà phê.
  • Thời điểm uống cà phê: Uống cà phê vào các thời điểm thích hợp như vài giờ sau khi thức dậy vào buổi sáng hoặc trước khi tập thể dục. Hãy tránh uống cà phê khi dạ dày rỗng, sau bữa ăn hoặc quá muộn vào buổi tối.
  • Tránh thêm đường: Không nên thêm nhiều đường vào cà phê vì điều này có thể gây tăng cân và ảnh hưởng đến sức khỏe.
  • Tránh uống rượu sau khi uống cà phê: Sau khi uống cà phê, hạn chế uống rượu để tránh ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, như ức chế thần kinh và làm tim mạch hoạt động mệt mỏi hơn.
  • Đối tượng cần hạn chế việc uống cà phê: Phụ nữ mang thai hoặc cho con bú, người bị tiêu chảy, bệnh nhân tim mạch và trẻ em dưới 12 tuổi nên hạn chế hoặc tránh tiêu thụ cà phê.

Trên đây là những thông tin chia sẻ trả lời câu hỏi uống cafe có tốt cho sức khỏe không. Rất hy vọng thông tin bài viết đã mang tới cho bạn nhiều điều bổ ích.