Cách ngồi thiền tốt cho sức khỏe, nguyên tắc 7 điểm cần nhớ giúp định vị cơ thể một cách chính xác nhất. Những nguyên tắc cần thực hiện khi ngồi thiền. Cùng 3g.wap.vn tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây. 

7 nguyên tắc điểm cần nhớ trong cách ngồi thiền tốt cho sức khỏe

Trong quá trình thiền, việc định vị cơ thể đúng cách là rất quan trọng để đảm bảo tư thế thoải mái và thư giãn. Dưới đây là bảy điểm quan trọng cần lưu ý để giúp bạn điều chỉnh tư thế thiền một cách chính xác:

Tư thế ngồi thiền

• Chọn một không gian yên tĩnh và thoải mái để ngồi.
• Sử dụng đệm, khăn hoặc ghế để hỗ trợ tư thế ngồi.

Điều chỉnh cột sống

• Giữ cột sống thẳng, kéo dài lưng và mở rộng ngực.
• Hít thở sâu và nhẹ nhàng để tạo dòng năng lượng từ gốc cột sống ra đỉnh đầu.

Bàn tay

• Đặt tay lên đùi hoặc xếp chồng hai tay lên nhau để tạo ra nhiều năng lượng hơn.
• Giữ tay thư giãn và tập trung.

Thả lỏng vai

• Đẩy vai ra sau và hạ thấp một chút để giữ vai luôn thư giãn.
• Điều chỉnh tư thế để đảm bảo vai cách xa tai và không bị chênh lệch.

Tư thế cằm

• Thả lỏng cơ mặt và giữ cằm rớt nhẹ tự nhiên.
• Tránh ép cằm vào cơ thể để không gây căng thẳng.

Thư giãn quai hàm

• Thả lỏng và thư giãn quai hàm để điều hòa hơi thở và giảm căng thẳng.
• Ngáp hoặc há to miệng để duỗi hàm trước khi thiền.

Mắt khép hờ

• Khép hờ đôi mắt hoặc mở mắt nhìn về phía sàn nhà.
• Giữ khuôn mặt và mí mắt thư giãn để tập trung vào thiền.

Bằng cách tuân thủ những nguyên tắc này, bạn có thể tối ưu hóa tư thế thiền của mình và trải nghiệm một giờ thiền thư giãn và hiệu quả hơn.

Những điều cần lưu ý để ngồi thiền đúng cách

Lựa chọn không gian thiền

• Không gian thiền đóng vai trò quan trọng trong việc định hình quá trình thiền của bạn. Trước khi bắt đầu, hãy chọn một không gian thực sự yên tĩnh và tĩnh lặng. Đảm bảo tắt hết các thiết bị di động, TV hoặc máy tính để đảm bảo không có yếu tố nào làm phiền bạn trong quá trình thiền.

Đặt thời gian và cam kết mục tiêu

• Đặt thời gian là yếu tố quan trọng khác. Đối với người mới bắt đầu thiền, hãy đặt một mục tiêu thời gian hợp lý. Tránh đặt thời gian quá dài để tránh cảm giác chán nản và đừng đặt thời gian quá ngắn để đảm bảo hiệu quả. Thời gian lý tưởng cho người mới bắt đầu là khoảng 5 đến 10 phút.

Tập trung vào sự thoải mái của cơ thể

• Hãy xác định tư thế ngồi thiền mà bạn cảm thấy thoải mái nhất. Bạn không nhất thiết phải ngồi chân kiểu lotus, thay vào đó, hãy ngồi trên ghế hoặc sàn nhà miễn là cơ thể bạn cảm thấy thả lỏng và thoải mái.

Tập trung vào hơi thở 

• Tập trung vào hơi thở giúp bạn thư giãn và duy trì thời gian thiền lâu hơn. Tuy nhiên, hãy tránh phân tích hơi thở, điều này có thể làm mất tập trung và ảnh hưởng đến quá trình thiền của bạn.

Tập trung vào suy nghĩ của bạn

• Hướng suy nghĩ vào hơi thở giúp bạn tránh được sự lang thang của tâm trí. Tập trung vào hơi thở ở đầu cửa mũi và cố gắng biến việc này thành thói quen.

Không quá khắt khe với bản thân

• Hãy tập luyện thiền một cách vừa phải, không cần phải cố gắng ngồi thiền trong thời gian dài. Hãy lắng nghe cơ thể và tâm trí để biết khi nào thực sự muốn thiền.

Kết hợp chế độ ăn uống thanh đạm

• Sau khi thiền, ăn uống thanh đạm giúp thanh lọc cơ thể và tâm trí. Hạn chế thịt và bổ sung rau củ, hoa quả vào chế độ ăn hàng ngày để cơ thể luôn khỏe mạnh.

Thực hành thiền vào một giờ nhất định

• Thực hiện thiền đều đặn mỗi ngày vào cùng một thời gian giúp bạn cảm nhận sự thư giãn và tăng cường hiệu quả của quá trình thiền.

Lưu ý: Trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập nào, hãy thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe để đảm bảo phương pháp tập luyện phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn.

Hướng dẫn 3 tư thế ngồi thiền đúng cách tại nhà tốt cho sức khỏe

Trong việc ngồi thiền, có nhiều tư thế khác nhau bạn có thể lựa chọn tùy thuộc vào sở thích và nhu cầu của mình. Dưới đây là ba tư thế ngồi thiền cơ bản mà bạn có thể thử:

Phần Tư Liên Hoa – The Quarter Lotus

Tư thế Phần Tư Liên Hoa thích hợp cho những người mới bắt đầu hoặc người cao tuổi. Để ngồi thiền theo tư thế này:

• Đan chéo hai chân của bạn vào nhau.
• Đặt hai bàn chân dưới đùi hoặc đầu gối của chân đối diện.
• Thả lỏng hai tay và đặt nhẹ lên đầu gối.
• Giữ lưng thẳng suốt quá trình ngồi thiền.

Bán Liên Hoa – The Half Lotus

Tư thế Bán Liên Hoa kết hợp giữa tư thế Phần Tư Liên Hoa và một tư thế ngồi thiền phức tạp hơn. Để ngồi thiền theo tư thế này:

• Gác một chân lên bắp đùi của chân đối diện.
• Đặt bàn chân còn lại dựng thẳng hoặc kẹp dưới bắp chân.
• Thả lỏng cơ thể và giữ thẳng lưng.

Toàn Liên Hoa – The Full Lotus

Tư thế Toàn Liên Hoa đòi hỏi sự linh hoạt và kỹ thuật. Để ngồi thiền theo tư thế này:

• Khóa hai chân lại bằng cách đặt chân lên đùi của chân đối diện.
• Dùng hai bàn tay nắm lấy bàn chân và đặt chân lên đùi phía bên kia.
• Đảm bảo phần gót chân gần sát bụng và lòng bàn chân hướng lên trời.

Tư thế ngồi thiền không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà còn mang lại cảm giác thư giãn và bình yên cho tâm hồn. Hãy chọn tư thế phù hợp với bạn và tận hưởng những lợi ích mà thiền đem lại.

Xem thêm: Đi bộ có tốt cho sức khỏe không, những lợi ích từ việc đi bộ

Xem thêm: Sữa hạt tốt cho sức khỏe, 8 loại sữa hạt không thể bỏ qua

Trên đây là những thông tin chia sẻ về cách ngồi thiền tốt cho sức khỏe và những thông tin cần lưu ý khi ngồi thiền. rất hy vọng thông tin bài viết đã mang tới cho bạn nhiều điều bổ ích.