Ngủ mấy giờ là tốt cho sức khỏe, những kiến thức không phải ai cũng biết. Cơ thể con người sau ngày dài hoạt động sẽ cần có thời gian để nghỉ ngơi nạp lại năng lượng. Vậy nên đi ngủ giờ nào tốt nhất. Cùng 3g.wap.vn tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây. 

Ngủ mấy giờ là tốt cho sức khỏe

Cơ chế của đồng hồ sinh học

Như nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, từ khoảng 21 giờ là khi cơ thể bắt đầu cần được nghỉ ngơi và thư giãn để chuẩn bị cho giấc ngủ vào khoảng 1 – 2 giờ sau đó. Duy trì thời gian đi ngủ một cách đều đặn và khoa học sẽ giúp các hệ thống trong cơ thể và hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả nhất.

Lịch trình chi tiết:

• 21 – 23 giờ: Là thời điểm hệ miễn dịch đào thải chất độc, cần thư giãn và nghỉ ngơi để cơ thể hồi phục.
• 23 – 1 giờ: Gan hoạt động mạnh mẽ để thải độc và đào thải chất dư thừa, cải thiện trao đổi chất.
• 1 – 3 giờ: Túi mật tiêu hóa mỡ, chất béo và cholesterol, cần ở trong trạng thái ngủ để hoạt động tốt nhất.
• 3 – 5 giờ: Phổi thải độc.
• 5 – 7 giờ: Ruột già thực hiện bài tiết chất thải và cặn bã.
• 7 – 9 giờ: Ruột non hấp thụ dinh dưỡng một cách tối ưu, là thời gian lý tưởng cho bữa ăn sáng.

Đi ngủ lúc mấy giờ là tốt nhất?

Hiệp hội Giấc ngủ Anh khuyến nghị rằng sau 22 giờ là thời gian cơ thể cần được giảm hoạt động và nghỉ ngơi hoàn toàn. Khung giờ từ 22 – 23 giờ là thời điểm lí tưởng để đi ngủ vì lúc này lượng hormone căng thẳng cortisol giảm, cơ thể chuẩn bị để vào giấc ngủ và não sản xuất melatonin gây ngủ.

Như vậy có thể thấy với câu hỏi đi ngủ mấy giờ là tốt cho sức khỏe thì câu trả lời là Đi ngủ vào khoảng 22 – 23 giờ sẽ tốt nhất cho sức khỏe, vì đó là thời điểm cơ thể chuẩn bị tốt nhất cho một giấc ngủ sâu và hồi phục hiệu quả. Duy trì thói quen đi ngủ đều đặn và đảm bảo bạn có đủ giấc ngủ hàng đêm để cơ thể luôn hoạt động tốt nhất.

Những lợi ích của việc đi ngủ đúng giờ

Lợi ích từ việc đi ngủ đúng giờ

Nắm vững thời điểm lý tưởng để đi ngủ và duy trì khung giờ này mỗi ngày sẽ mang lại cho bạn “khối tài sản” khổng lồ cho cơ thể:

Phục Hồi Não Bộ:

• Giấc ngủ sâu giúp não bộ được phục hồi và hoạt động hiệu quả hơn trong các chức năng như tập trung và nhận thức.
• Khi bạn có giấc ngủ chất lượng, não bộ có thể nghỉ ngơi và loại bỏ chất chuyển hóa tích tụ trong hệ thần kinh sau một ngày làm việc mệt mỏi.
• Ngủ đủ giấc và đúng giờ giúp não bộ xử lý thông tin nhanh chóng và linh hoạt hơn vào ngày hôm sau.

Cải Thiện Hệ Miễn Dịch:

• Giấc ngủ ngon giúp tăng cường chức năng của các tế bào miễn dịch lympho T, giúp cơ thể chống lại các loại virus và tế bào ung thư.
• Ngủ đúng giờ cũng là cách để cải thiện sức khỏe của hệ miễn dịch.

Bảo vệ sức khỏe tim mạch

• Thiếu ngủ có thể tăng cường viêm và stress trong máu, góp phần vào các vấn đề về tim mạch.
• Ngủ không đủ giấc có thể dẫn đến hábit ăn uống không lành mạnh, gây ra tình trạng béo phì, một trong những nguyên nhân chính của bệnh tim mạch.
• Người thiếu ngủ thường cảm thấy mệt mỏi và không hứng thú trong hoạt động hàng ngày, dẫn đến nguy cơ bệnh tim mạch và chứng ngưng thở khi ngủ.

Ngăn ngừa lão hóa

• Ngủ đúng giờ và đủ giấc giúp giảm thiểu nếp nhăn và làm chậm quá trình lão hóa.
• Khi bạn ngủ sâu, tế bào da già cỗi và chết được loại bỏ và thay thế bằng tế bào mới, tươi trẻ hơn.
• Dùy trì giấc ngủ đúng giờ giúp da không bị lão hóa sớm và tinh thần luôn sảng khoái.

Bảo Vệ Sức Khỏe Gan:

• Ban đêm là thời điểm gan thực hiện chức năng của mình tốt nhất, vì vậy ngủ đúng giờ và đủ giấc giúp bảo vệ sức khỏe gan.
• Thiếu ngủ có thể gây ra sự tích tụ độc tố trong gan và gây tổn thương tế bào gan, nguy hiểm cho sức khỏe tổng thể.

Những lợi ích này của việc đi ngủ đúng giờ và ngủ đủ giấc là rất quan trọng để duy trì một cơ thể khỏe mạnh và tinh thần sảng khoái.

Mẹo hay để đi ngủ đúng giờ

Nếu bạn đã biết thời điểm lý tưởng để đi ngủ và muốn duy trì khung giờ ngủ này nhưng gặp khó khăn trong việc thực hiện, dưới đây là một số mẹo giúp bạn điều chỉnh thói quen ngủ của mình:

Kiểm soát dinh dưỡng

• Trước khi đi ngủ, hãy ăn nhẹ hoặc để bụng đói một chút. Tránh ăn đồ nặng, chứa nhiều dầu mỡ và gia vị để tránh gây rối loạn tiêu hóa và khó ngủ.

Hạn chế chất kích thích

• Tránh sử dụng các loại chất kích thích vào buổi chiều tối, bao gồm cà phê, trà, và nước ngọt có gas, để giảm thiểu tình trạng hưng phấn và khó ngủ.

Thư giãn trước khi ngủ

• Lựa chọn hoạt động thư giãn mà bạn thích như nghe nhạc nhẹ, đọc sách, hoặc thiền để giúp tâm trạng thư thái và chuẩn bị cho giấc ngủ.

Tạo không gian ngủ lý tưởng

• Tạo một môi trường ngủ thoải mái, mát mẻ, và sạch sẽ. Đảm bảo phòng ngủ của bạn có đủ ánh sáng tự nhiên và không gian thoải mái để giúp bạn dễ dàng thư giãn.

Hạn chế các thiết bị điện tử

Xem thêm: Cách ngồi thiền tốt cho sức khỏe, nguyên tắc 7 điểm cần nhớ

Xem thêm: Lipit nào không tốt cho sức khỏe, tác dụng của lipit

• Trước khi đi ngủ ít nhất 30 phút, hãy tránh tiếp xúc với các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính, để giảm ánh sáng xanh và kích thích não bộ, giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

Bằng cách áp dụng những mẹo này, bạn có thể tạo ra một môi trường và thói quen ngủ tốt, giúp bạn đi ngủ đúng giờ và có giấc ngủ chất lượng hơn.