Người bị huyết áp cao nên làm gì? Huyết áp cao là một trong những vấn đề sức khỏe nguy hiểm và phổ biến hiện nay. Nếu không được kiểm soát, nó có thể gây ra nhiều bệnh lý nguy hiểm khác. Vì vậy, nếu bạn đang gặp phải tình trạng này, hãy đọc ngay bài viết dưới đây để tìm hiểu 10 bí quyết giảm huyết áp cao hiệu quả.
1. Những điều cần biết về bệnh huyết áp cao
Tăng huyết áp (hay còn gọi là huyết áp cao) là trạng thái mà áp lực dòng máu liên tục tăng cao, dẫn đến chỉ số huyết áp tâm thu vượt quá 140 mmHg và huyết áp tâm trương vượt ngưỡng 90 mmHg. Tuy nhiên, đôi khi tăng huyết áp không gây ra bất kỳ triệu chứng cảnh báo nào và chỉ khi bệnh nặng hơn thì mới xuất hiện triệu chứng.
Các triệu chứng được coi là cảnh báo cho tình trạng tăng huyết áp bao gồm mất cân bằng, chóng mặt, đau đầu, thấy hoa mắt, tiếng ồn trong tai, chảy máu cam, thở nhanh và nhẹ, tim đập nhanh và mạnh, khó thở, đau tức ngực, mắt nhìn kém, buồn nôn, nôn và đỏ mặt.
Nguyên nhân của tình trạng cao huyết áp thường không được xác định rõ ràng. Khoảng 10% trường hợp có nguyên nhân xác định được, bao gồm: tuổi cao, tiêu thụ mặn trong thời gian dài, ăn quá nhiều chất béo, đặc biệt là chất béo bão hòa, tiền sử gia đình có người mắc bệnh cao huyết áp, thiếu vận động, uống nhiều bia, rượu trong thời gian dài, bệnh lý mạn tính như bệnh tim mạch, tiểu đường, bệnh lý về thận như u tủy thượng thận, hẹp động mạch thận và suy thận, tâm lý căng thẳng, dùng một số loại thuốc như corticoid, thuốc tránh thai, kháng viêm không steroid, và nhiễm độc thai kỳ.
2. Người bị huyết áp cao nên làm gì? Cách xử lý
Dùng nước nóng ngâm chân
Một phương pháp hạ huyết áp đơn giản mà ít người biết đến là ngâm chân trong nước nóng khoảng 50-60 độ C trong khoảng thời gian 10-15 phút. Việc này giúp máu từ não được đẩy xuống phần dưới cơ thể, từ đó giúp huyết áp giảm xuống mức bình thường.
Tập thở
Nếu bạn là một người kiên trì, hãy thử một trong hai cách sau để giảm huyết áp cao và chắc chắn rằng bạn sẽ hài lòng với kết quả đạt được:
+ Bài tập thở kiểu ong rít
Có hai cách đơn giản để giảm huyết áp cao mà bạn có thể kiên trì áp dụng. Đầu tiên, hãy ngồi xuống sàn nhà trong tư thế thẳng lưng và thoải mái. Sau đó, chạm ngón tay trỏ lên hai lỗ tai, ấn mạnh và hít thật sâu bằng mũi, sau đó thở ra đến khi nghe được tiếng giống như tiếng ong kêu. Nếu bạn thực hiện bài tập này 15 phút mỗi ngày, bạn sẽ không chỉ cảm thấy thư giãn mà còn giảm được triệu chứng đau đầu do tăng huyết áp.
+ Bài tập thở bằng mũi trái
Hãy ngồi thẳng lưng một cách thoải mái và đặt tay trái lên bụng. Sau đó, dùng ngón tay cái của tay phải bịt kín lỗ mũi bên phải và thở sâu vào bằng mũi trái, giữ hơi thở trong vài giây, sau đó thở ra. Lặp lại việc thở sâu và chậm bằng mũi trái khoảng 3-5 phút. Phương pháp này có thể giúp giảm huyết áp bằng cách thư giãn mạch máu và làm giảm hormone căng thẳng, giúp kiểm soát huyết áp tốt hơn.
Massage cổ và tai
Phương pháp hạ huyết áp nhanh này rất hiệu quả. Để thực hiện, bạn cần tìm vị trí ngay dưới tai đầu tiên, và sau đó vẽ một đường thẳng từ điểm đó đến giữa cổ. Dùng các ngón tay nhẹ nhàng xoa bóp dọc theo đường thẳng này ở mỗi bên cổ khoảng 10 lần. Cuối cùng, kéo ngón tay từ dưới tai và massage nhẹ nhàng theo hình vòng tròn ở cả hai bên mặt trong vòng 1 phút. Phương pháp này giúp giảm huyết áp bằng cách kích thích mạch máu và giảm căng thẳng.
Nằm thư giãn ở tư thế savasana
Savasana, còn được gọi là tư thế xác chết, là một phương pháp hiệu quả để giảm tình trạng tăng huyết áp. Bạn chỉ cần nằm ngửa, nhắm mắt và thư giãn toàn bộ cơ thể trong khoảng thời gian 10-15 phút. Tư thế Savasana không chỉ giúp kiểm soát huyết áp một cách hiệu quả mà còn cân bằng hệ thần kinh, giúp bạn thư giãn và cảm thấy dễ chịu hơn.
Xem thêm: Bật mí nguyên nhân tăng huyết áp đột ngột
Xem thêm: Người bị huyết áp cao nên ăn gì tốt cho sức khỏe?
Những bí quyết giảm huyết áp cao đơn giản này có thể giúp bạn kiểm soát được tình trạng sức khỏe của mình một cách hiệu quả. Hãy bắt đầu áp dụng ngay để có một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn!