Tư thế ngủ tốt cho sức khỏe, với cách nằm ngủ đúng bạn có thể giúp giảm bớt triệu chứng của một số bệnh đơn giản như đau lưng, viêm xoang… Cùng 3g.wap.vn tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây. 

Tư thế ngủ tốt cho sức khỏe

Ngủ nằm ngửa là tư thế tốt cho sức khỏe tim mạch và giúp giữ cho cơ xương khớp linh hoạt, nhưng có thể dễ bị ngáy. Trong khi đó, ngủ nghiêng có thể gây đau ở hông và lưng.

Ngủ nằm ngửa

• Trong tư thế này, cơ thể được nằm ngửa với chân mở ra hai bên và cánh tay có thể được đặt ngang hoặc vươn ra phía trước hoặc phía sau đầu.
• Đây được coi là tư thế ngủ tốt nhất cho sức khỏe. Khi nằm ngửa, cơ thể thở dễ dàng hơn, giảm áp lực lên các khớp và xương.
• Duỗi thẳng chân giúp giảm sưng và áp lực trong việc tuần hoàn máu. Tuy nhiên, người mắc các vấn đề về hô hấp có thể gặp khó khăn khi ngủ nằm ngửa, có thể gây ra tình trạng ngáy và gây cản trở đường hô hấp.

Ngủ nghiêng bên trái

• Trong tư thế này, cơ thể ngả về phía bên trái, vai và cánh tay trái nằm dưới hoặc vươn ra phía trước. Ngủ nghiêng về bên trái giúp tránh được nguy cơ ngáy khi ngủ.
• Phụ nữ mang thai có thể đặt một chiếc gối dưới bụng hoặc giữa đầu gối để giảm áp lực lên bàng quang và giảm đau lưng. Tuy nhiên, tư thế này có thể tạo áp lực lên các cơ quan nội tạng ở ngực và ảnh hưởng đến chức năng tim mạch.

Ngủ nghiêng bên phải

• Tương tự như ngủ nghiêng về bên trái, ngủ nghiêng về phía bên phải cũng giúp tránh được nguy cơ ngáy. Tuy nhiên, áp lực lên các cơ quan nội tạng ở phía bên phải có thể ảnh hưởng đến chức năng tim mạch và hệ thống hô hấp.

Ngủ úp

• Trong tư thế này, cơ thể nằm úp xuống giường với khuôn mặt hướng về một bên để thở. Tư thế này giúp tránh nguy cơ ngáy và giảm đau mạn tính ở các khớp.
• Tuy nhiên, nằm úp có thể gây đau cổ và áp lực lên các cơ vùng vai và lưng trên, cũng như áp lực lên dây thần kinh từ bàn tay. Hơn nữa, hơi thở cũng có thể bị ảnh hưởng.

Ngủ hơi đứng

• Trong tư thế này, đầu được nâng cao khoảng 20-30% so với cơ thể, tương tự như việc ngủ trên một chiếc ghế tựa. Tư thế này giúp giảm nguy cơ ngủ ngáy và các vấn đề liên quan đến ngừng thở trong khi ngủ.
• Tuy nhiên, tư thế này gần như không thể thay đổi vị trí khi ngủ và có thể làm cho việc chìm vào giấc ngủ sâu trở nên khó khăn.

Tư thế ngủ phù hợp cho từng loại bệnh

Tư thế ngủ phù hợp cho từng loại bệnh tật, ngủ thế nào tốt cho bệnh nào. Cùng phân tích.

• Bạn có biết không, mỗi người trung bình sẽ dành khoảng 25 năm trong đời để ngủ, và cần khoảng 7-9 tiếng mỗi ngày để có giấc ngủ đủ. Não bộ của chúng ta, sau một ngày làm việc căng thẳng, cũng cần thời gian nghỉ ngơi để phục hồi và sẵn sàng cho một ngày mới.
• Tư thế ngủ có vai trò quan trọng trong việc ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ cũng như sức khỏe của các phần khác của cơ thể.
• Các chuyên gia sức khỏe cho biết rằng, tư thế ngủ có thể đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện một số vấn đề sức khỏe như đau lưng, đau cổ, viêm xoang,… Dưới đây là 8 tư thế ngủ bạn có thể thử khi gặp phải một số vấn đề cơ thể.

Các tư thế ngủ chữa bệnh như sau

Đau lưng

• Khi bạn gặp phải đau lưng, một cách đơn giản để giảm tình trạng này là chọn tư thế ngủ phù hợp để có một giấc ngủ tốt hơn.
• Đặt một chiếc gối dưới đầu gối và sử dụng một chiếc khăn cuộn để đặt dưới phần lưng cong của bạn. Điều này giúp hỗ trợ và giảm áp lực lên phần lưng cột sống.

Đau vai

• Khi bạn cảm thấy đau ở một bên vai, hãy nằm nghiêng về phía không đau và giữ chân hơi co lại. Bạn cũng có thể ôm gối vào ngực.
• Sử dụng một chiếc gối thứ hai để đặt giữa hai đầu gối. Nếu cả hai vai đều đau, thì nằm ngửa và duỗi thoải mái cả hai cánh tay ra hai bên.

Bệnh viêm xoang

• Người mắc bệnh viêm xoang cần chú ý đến tư thế ngủ, vì nó có thể ảnh hưởng tích cực hoặc tiêu cực đến tình trạng bệnh.
• Các chuyên gia từ Đại học Y Harvard khuyên rằng bạn nên nằm với gối kê cao đầu. Điều này giúp tránh cho nước nhầy từ mũi không đọng lại, giảm thiểu sự không thoải mái.

Đau đầu

• Người gặp phải chứng đau đầu cũng nên chú ý đến tư thế ngủ. Một cách tốt là nằm ngửa và đặt hai gối nhỏ chặn hai bên đầu để tránh xoay cổ trong giấc ngủ. Điều này giúp giảm nguy cơ tình trạng đau đầu trở nên nặng hơn.

Đau tiền kinh nguyệt

• Khi chu kỳ kinh nguyệt đến, thường đi kèm với những triệu chứng không dễ chịu như đau bụng, đau lưng, và đau tức ngực.
• Để giảm thiểu tình trạng này, bạn nên nằm ngửa và đặt một chiếc gối nhỏ dưới đầu gối để giữ cho cột sống không bị uốn cong quá nhiều. Điều này giúp giảm bớt cảm giác đau trong quá trình ngủ.

Tiêu hóa kém

• Khi gặp vấn đề với hệ tiêu hóa, như đầy bụng, ợ hơi, việc ngủ cũng có thể bị ảnh hưởng. Nằm nghiêng về bên trái được khuyến nghị để giúp cải thiện quá trình tiêu hóa.
• Đặc biệt, bạn có thể kẹp một chiếc gối giữa hai chân để tăng cường hiệu quả của tư thế ngủ này.

Đau cổ

• Nếu bạn gặp tình trạng đau cổ, hãy sử dụng một chiếc khăn cuộn lại và đặt nó dưới cổ khi ngủ. Điều này giúp tránh cho cổ bị xô lệch và giảm thiểu đau ở vùng vai cổ.

Ợ nóng

Xem thêm: Những món ăn khuya tốt cho sức khỏe, không lo tăng cân

Xem thêm: Cafe có tốt cho sức khỏe không, uống bao nhiêu là đủ

• Khi gặp phải cảm giác ợ nóng, thường xuyên làm gián đoạn giấc ngủ của bạn vào ban đêm. Để giảm bớt tình trạng này, hãy cố gắng duy trì môi trường ngủ mát mẻ bằng cách sử dụng quạt hoặc điều hòa không khí, và tránh sử dụng chăn hoặc ga trải giường quá nhiều.

Trên đây là những thông tin chia sẻ về những tư thế ngủ tốt cho sức khỏe mà mỗi người nên biết. Rất hy vọng thông tin bài viết đã mang tới cho bạn nhiều thông tin bổ ích.